พฤติกรรมการนั่งทำงานเป็นเวลานาน กลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของคนยุคใหม่ แต่อาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในทุกวัน อาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่คือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากำลังเผชิญกับ “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) ที่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่แก้ไข อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อในลักษณะเดิมซ้ำๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งค้าง เกิดการอักเสบสะสม และขัดขวางระบบไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น ๆ
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
ปัญหานี้มักเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน โดยมีสาเหตุหลักดังนี้:
- ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม การนั่งทำงานในท่าทางที่ผิดสุขลักษณะต่อเนื่องนานๆ เช่น การนั่งหลังค่อม ก้มหน้ามองจอ หรือการเผลอยกไหล่ขณะพิมพ์งาน
- สภาพแวดล้อมในการทำงาน อุปกรณ์ทำงานที่ไม่รองรับสรีระ เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ที่สูงหรือต่ำจนเกินไป รวมถึงระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ไม่อยู่ในระดับสายตา
- ขาดการเคลื่อนไหวของร่างกาย การนั่งทำงานติดที่นานเกิน 2 ชั่วโมงโดยไม่มีการขยับร่างกายหรือยืดเหยียด ทำให้กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่นและเกิดการเกร็งค้าง
- ภาวะความเครียดสะสม ความเครียดจากการทำงานส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการตึงตัวบริเวณบ่าและคอโดยไม่รู้ตัว
5 อาการของออฟฟิศซินโดรม
- ปวดตึงบริเวณต้นคอ บ่า และไหล่ รู้สึกหนักหรือตึงตลอดเวลา บางกรณีอาจคลำพบก้อนกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็ง (Trigger Point)
- ปวดศีรษะเรื้อรัง อาการปวดลามไปถึงขมับหรือกระบอกตา คล้ายอาการไมเกรน ซึ่งมีสาเหตุมาจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนบน
- มือชา นิ้วล็อค ความรู้สึกชาที่ปลายนิ้วหรือเจ็บบริเวณข้อมือจากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ดต่อเนื่องเป็นเวลานาน
- ปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดตื้อบริเวณเอวจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ จนกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังรับภาระหนักเกินไป
- ดวงตาอ่อนล้า ตาพร่ามัวหรือล้าจากการจ้องหน้าจอแสงสีฟ้านานเกินไปโดยไม่มีการพักสายตา
แนวทางการดูแลและป้องกันเบื้องต้น
- สูตร 20-20-20 พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
- ปรับท่านั่ง ตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ปรับเก้าอี้ให้รองรับสรีระส่วนหลัง และวางเท้าให้ราบพื้นพอดี
- เพิ่มการขยับร่างกาย ลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดการเกร็งค้าง
ฟื้นฟูออฟฟิศซินโดรมด้วยนวัตกรรม Cryotherapy
สำหรับการจัดการอาการปวดเมื่อยสะสมที่ต้นเหตุ การใช้เทคโนโลยี Cryotherapy หรือการบำบัดด้วยความเย็นจัดอุณหภูมิ -162°C ของทรีตเมนต์ °CRYO Localized เป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมสูงในปัจจุบัน เนื่องจากช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างล้ำลึกในระยะเวลาอันสั้น
ข้อดีของการทำ Cryotherapy เพื่อฟื้นฟูอาการออฟฟิศซินโดรม
- ลดการอักเสบอย่างรวดเร็ว ความเย็นระดับ -162°C ช่วยยับยั้งกระบวนการอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ หลอดเลือดจะขยายตัวและส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวขึ้น
- ใช้เวลาน้อยแต่ได้ประสิทธิภาพสูง สำหรับทรีตเมนต์ °CRYO Localized จะได้รับการดูแลจากนักกายภาพในการประเมินอาการ และใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเป่าลมเย็นไปยังบริเวณที่มีอาการปวดเพื่อการฟื้นฟูที่ตรงจุด
ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย หากคุณเริ่มมีอาการมากกว่า 3 ข้อข้างต้น ควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและมองหาตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพโดยไม่มีอาการปวดรบกวน
